《艾教練的伸展課–腿後腱肌群伸展》│臺中健身中心│ 美力健身 …
有許多久坐的學員們在訓練大腿後側的肌肉群時， 會感覺特別緊繃， 可能做沒幾下就沒有力氣或是沒有覺得肌肉收縮的感覺。 這個時候，艾教練（Eric）會建議做大腿後側的伸展。 1. 先抬頭挺 …
鐵腿救星！8大肌肉全方位伸展，跑步完就擺脫痠痛-運動筆記-良醫 …
腿後肌群加強伸展 {DS_IMG_121550}腿後肌群（Hamstring）扮演了提腿，回收步伐，和維持跑步效率與動作經濟性的角色，過於緊繃的腿後肌群會影響步伐的流暢性，更甚者會容易在高強度的訓練中拉傷；要伸展腿後肌群，可以從躺著開始，彎曲右腳，雙手握住腳底，讓髖部和臀部先初步伸展。
[伸展] 坐著伸展好輕鬆，躺著伸展更安全！腳底，腿後側，臀部肌群伸展 …
跑步結束後，你花多少時間在伸展？ 跑者的腳部不適，往往跟伸展不確實有很大的關係。 跑步教父席翰醫生說：「跑的越多越容易發生肌肉不平衡的問題。小腿，後大腿和後下背肌的肌肉會緊縮，變緊，也會變得沒有
下肢加下背肌群伸展：腿後肌群，豎脊肌，臀大肌，股四頭肌，腓腸肌
臀大肌，腿後肌群，股四頭肌，腓腸肌在下肢運動中扮演相當重要的角色，所以你從事的運動用到大量的下肢，例如跑步，健走，登山，游泳等等 請乖乖的伸展他們，豎脊肌他除了穩定脊椎之外，在我們身體做一個伸展的動作時會加倍地使用它，所以當我們的運動有跳躍，挺腰或是任何有從 …
提升單腳站穩定度的4個方法
1 單腳直膝硬舉 基線 單腳直膝硬舉已經成了鍛鍊身體後側肌群的王道。它不只能練到整個身體後側肌群（臀肌，腿後腱肌群與內收長肌），還能增強平衡。這項鍛鍊很安全，有挑戰性，幫助極大；而且它也是我們前面提到的「膝關節在最小的彎曲限度下，做大幅度的髖關節活動」的標準範例。
路跑爬山膝蓋痛？ 這兩招可減損擺脫大象腿
訓練部位：股四頭肌，腿後腱肌群，臀大肌，腓腸肌，比目魚肌。步驟： (1) 採站姿，雙手可持壺鈴或啞鈴，輕靠在自已胸前，較為省力。(2) 雙腿打開與肩同寬並微微外八，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。(3) 吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行。
弓箭步減肥效果比深蹲強，瘦腿縮臀超快速！弓箭步變化款教學，增肌 …
30/1/2021 · 弓箭步和深蹲，是許多教練點名增肌減脂有效，必練的多關節運動！但你可知道國外有研究指出，弓箭步對於雕塑下半身的效果，其實比深蹲好上許多，除了強化我們的核心肌群與臀部肌肉，還可以減緩腰痠和下背痛問題呢！基礎弓箭步我們要留意膝蓋不能超過腳尖，才不會造成膝 …
後大腿拉傷 如何復健？
後大腿肌肉（腿後肌群）拉傷好發在需要快速衝刺，大步跑跳或用力踢腿的運動。如果想要好好的治療這個運動傷害，就必須了解其受傷的特性和復原需要的時間，一般而言，根據運動形式不同，可以將腿後肌拉傷大略分為兩類型。
只是練軟Q？你太小看伸展運動了！
伸展並不只是一味追求柔軟度就好。有氧舞蹈教練黃懷玉（SaSa）提醒，除了延展我們不常使用的肌群，也應該搭配一些關節穩定度及肌力的訓練，對達成日常活動或運動動作會更有幫助；「就算柔軟度好，但關節周圍的肌群力量不夠，無法正確達成收縮，伸長或穩定的工作，就容易造成關節 …
下半身伸展五招式
大家期待已久的伸展文來囉～圖片中有常見的五種下半身伸展方式，分別可伸展到不同部位的肌肉。 小腿：這個動作就是之前在蘿蔔腿篇介紹過的「弓箭步」，該篇中另一個動作也可以伸展到小腿肌喔！ A 比較完整的方式是「暖身（約10分鐘左右的簡單
